Nalaďte se na kvalitní spánek
Únavu po probdělé noci zná snad každý. Každodenní starosti, spousta práce, stres a také nevhodné počínání před spaním nám často znemožní brzy usnout a kvalitně spát. Trvá-li navíc nekvalitní spánek dlouhou dobu, může způsobit i nejeden zdravotní problém. Jak se tedy naladit na kvalitní spánek, abychom si při něm maximálně odpočinuli?
I když pomineme kvalitní matraci, která by měla odpovídat naší výšce i váze, je tu ještě celá řada faktorů, které ovlivňují náš spánek. Hluk, příliš mnoho světla, ruch v domácnosti, hádky, hlasitě puštěná televize anebo pravidelné koukání na monitor notebooku ještě nikomu nepomohlo s usínáním.
Příjemné tlumené osvětlení
Již hodinu před spaním bychom měli v místnosti, kde se nyní nacházíme, postupně snižovat intenzitu světla. Jen tak dáme šanci spánkovému hormonu. Ideální jsou k tomu stojací a stolní lampy s funkcí stmívání anebo doplňkové orientační osvětlení prostoru. Světle karmínové, žluté nebo oranžové stínidlo na lampě nám pomůže vytvořit intimní přítmí. Do skříněk a zásuvek lze instalovat svítící LED pásky. Na orientaci v prostoru jejich svit postačí.
Klid, ticho a teplo
Někdo spí i v létě v ponožkách, neboť studené nohy spánku nepřejí. Také s bolavým břichem nebo se stresem staženými svaly se špatně usíná. Na vše existuje řešení: elektrické vyhřívací dečky a boty s nastavitelnou teplotou anebo klasický termofor, který znaly už naše prababičky. Prohřát se můžeme i nápojem. Před spaním se vyplatí dát si šálek teplého mléka s medem, nebo bylinkový čaj z meduňky, nebo třezalky. Chybu neuděláte ani s mateřídouškovým nebo levandulovým, případně heřmánkovým čajem.
Osobní spánkový rituál
Ačkoli každý z nás uznává poněkud odlišný rituál před spaním, jedno by měly mít všechny rituály společné. A tím je vytěsnění problémů z hlavy. Jak se říká: Ráno je moudřejší večera. Na řešení problémů budeme mít celý následující den, nyní je důležité soustředit se na relaxační techniku dýchání, uvolňující poslech oblíbené hudby, čtení skvělé knihy anebo na meditaci – shrnutí všeho pěkného, co nás v dnešní den potkalo. Uléhat bychom měli také vždy v pravidelnou dobu, maximálně v rozpětí + – 15 minut.
Prostředí ložnice neopomínejte
Nejlépe se vám bude spát, jestliže odstraníte z ložnice všechny rušivé elementy. Prvním krokem k rychlému usnutí je pořádek v ložnici, dalším odstřihnutí se od moderních technologií typu tabletu, smartphonu, elektronické čtečky a počítače. Displeje všech těchto zařízení vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu. V ložnici se vyplatí mít zvlhčovač vzduchu. Žijeme-li v oblasti s vysokým smogem, vyplatí se pořídit si čističku vzduchu. Většinou nás ale ohrožuje spíše světelný smog, zvláště tedy obyvatele velkých měst. Tehdy je dobré pomýšlet na pořízení předokenních rolet anebo dimoutových závěsů či rolet, které propouštějí jen asi 10 % světla a ráno nám tak umožní vnímat svítání. Naše tělo se pak probouzí postupně a samo. Vhodnou teplotou pro místnost určenou ke spaní je 18 – 20°C. Tu se vyplatí dodržovat.
Text: Zuzana Bohdalová
Foto: Shutterstock.com
