Pro dobrý a kvalitní spánek
Prospíme třetinu života. V ložnici jde více než v jakékoliv místnosti jen o estetiku, ale především o zdraví. Jak se totiž vyspíte, takový bude celý následující den.
Základem je vhodná místnost
Nejzákladnějším úkolem je vybrat pro ložnici správnou místnost, která bude dobře větratelná a nebude v ní příliš teplo ani příliš zima. Ideální je proto severní strana. Ložnice by měla působit klidným dojmem a její zařízení působit harmonicky. V této místnosti přece chcete odpočívat a ne se nijak rozptylovat. Dejte tedy přednost jemným a tlumeným barvám. Zářivé barvy na velkých plochách rozhodně nejsou vhodné, červené, žluté či oranžové tóny sice působí povzbudivě, ale v některých případech až agresivně. Ideální proto bude neutrální bílá, kterou můžete na jedné stěně doplnit tapetou či fototapetou s přírodním motivem. Klid navodí zemité odstíny, tedy odstíny hnědé, béžové a zelené. Vhodná je i paleta vzdušných barev, třeba světle modrá a šedá, ale je nutné přihlédnout k tomu, že tyto barvy působí zároveň chladivě. Pokud přece jen toužíte po teplých barvách, sáhněte raději po burgundové, která působí smyslně. I v tomto případě ji doporučujeme použít pouze na drobnější plochu nebo na doplňky.
Jakou postel?
Rozhodně nepořizujte postel položenou na zemi či paletách, i když v posledních letech takové přicházejí do módy. Tato varianta skrývá velká rizika, například vystavení těla chladu a prachu od země. Čím je postel nižší, tím komplikovaněji se z ní vstává. Zdravý člověk by měl mít postel vysokou 45 až 55 cm. Pro seniory a lidi s omezenou pohyblivostí budou pohodlnější postele vyšší. Šířku přizpůsobte vašim nárokům. Postel by měla být minimálně o 20 cm delší, než je výška spáče. Člověk vyšší postavy (180 cm a více) by měl zvážit postel prodlouženou. Šířka je též velmi důležitá, širší postel nabízí větší pohodlí.
Vyberte tedy postel fortelnou, která bude mít pevný a stabilní rám. A ještě jedna rada: manželskou postel nikdy neumísťujte do rohu. Postel pro dva by měla být vždy dostupná z obou stran.
Ze dřeva, z kovu nebo z látky?
Trh nabízí velký výběr dřevěných postelí. Dřevo je ideálním materiálem, protože je přírodní, hřejivé a koneckonců i krásné. K výrobě se používá zejména borovice, buk a olše.
Do módy však přicházejí i postele kovové, které jsou díky pevné a stabilní konstrukci téměř nezničitelné.
Čalouněné postele, jejichž boky a čelo jsou polstrované a potažené látkou, jsou sice finančně dostupnější, ale podle našeho názoru méně vhodné. Čalounění totiž musíte pravidelně čistit a nezanedbávat pravidelnou údržbu jako je vysávání.
Komfort zvýší rošt
Sebekvalitnější matrace nebude mít stoprocentní účinek, nebude-li ležet na matracovém roštu. Matrace totiž musí dýchat, což jí umožní mezery mezi lamelami. Když si koupíte rošt s lamelami uchycenými v pevném rámu, budete spát ještě pohodlněji. Pružné lamely matrace se lépe přizpůsobí vašemu tělu. Takový rošt má většinou rozmístěné pevnostní zóny kopírující tvar páteře. Je-li pod lůžkem úložný prostor, je dobré zvolit rošt vybavený vyklápěcím či zvedacím patentem, který umožní snadný přístup k uloženým věcem.
Jak vybrat správnou matraci
Výběr matrace je pořádně náročný úkol. Pro komfortní spánek je totiž důležité zohlednit několik kritérií. Investujete do třetiny svého života, proto by neměla být prioritní pouze cena. Rozhodně nekupujte matraci v supermarketu, byť by byla nabídka jakkoliv lákavá. Matraci kupujte vždy ve specializovaných prodejnách a neostýchejte si ji vyzkoušet. A zkoušejte klidně dlouho a ve všech svých oblíbených spacích a relaxačních polohách. Odborní prodavači v prodejnách vám jistě vysvětlí, co matrace umí a jak o ni pečovat, aby vám dlouho vydržela.
Stěžejní je tuhost matrace. Ta by neměla být příliš tvrdá ani příliš měkká. Lidé s vyšší hmotností by měli zvolit matraci tvrdší. Tvrdší matrace by měli zvolit i lidé upřednostňující spaní na zádech či na břiše. Lidé, kteří upřednostňují spaní na boku, by měli volit matraci měkčí. Při výběru tuhosti matrace také vycházejte ze svých zkušeností. Na čem se vám lépe spí?
Výběr matrace rovněž ovlivňují zdravotní problémy, například s páteří. Rozhodně se řiďte radou odborníka ve specializované prodejně.
Důležitým aspektem je i výplň. Před klasickou pružinovou matrací dejte přednost matraci z paměťové pěny, která se dokonale přizpůsobí tvaru těla. Pokud nechcete ustoupit z požadavku na elasticitu a vzdušnost, zvolte matraci z takzvané studené pěny. Ty vyhovují i alergikům. Trh nabízí také matrace z bio pěny, které se svými vlastnostmi vyrovnají umělým pěnám a jsou šetrnější k životnímu prostředí. Ekologickou variantou jsou tzv. futony, bavlněné matrace plněné různými přírodními materiály (bavlna, vlna či kokosové vlákno).
Kdy je čas na výměnu matrace?
Teď trochu předběhneme. Životnost matrace se udává kolem 7 až 10 let. Každou noc totiž absorbuje váš pot a mikroskopické částečky vaší pokožky, vlasů i nehtů. Po určité době ztrácí své vlastnosti i pravidelně čištěná a vysávaná matrace. Hygiena je také hlavním důvodem výměny matrace, a to i tehdy, pokud je matrace po 7 až 10 letech používání konstrukčně v pořádku a pohodlná.
Pokud se uprostřed matrace vytvoří prohlubeň nebo v ní cítíte proleženiny či hrboly, matrace vydává při pohybu zvuky, je čas na její výměnu. Stav matrace vyhodnotíte také podle kvality spánku. Pokud špatně spíte a ráno se probouzíte rozlámaní, jedná se o další signál, který napovídá, že matrace už dosloužila.
Jak si kdo ustele, tak si lehne
Styl dotvářejí také lůžkoviny. Sem patří polštáře, deky, povlečení, potah na postel nebo pléd, záclony, závěsy a koberce. Výběr množství textilních doplňků závisí samozřejmě na vašich potřebách a vkusu, ale také na tom, zda netrpíte alergiemi. V textiliích a zvlášť v ložnici se tyto domácí alergeny rády zdržují. Textil je důležité pravidelně vysávat, prát a větrat. Menší kobereček u postele je vhodnější než velký koberec, závěsy můžete vyměnit za rolety a lůžkoviny vyberte takové, které mají označení „vhodné pro alergiky“.
Klasickým materiálem, ze kterého se vyrábí povlečení, je bavlna. Neprohloupíte s ní, protože dobře saje vlhkost, je měkká, pružná a dobře hřeje. Ani údržba není příliš složitá, protože bavlna dobře snese i vysoké teploty. Dá se prát až na 70 stupňů. V českých domácnostech se zabydlel i krep zejména díky své snadné údržbě – nemusí se žehlit. Pro zimní měsíce je vhodný hřejivý flanel, jehož nespornou výhodou je vysoká savost a dobrá izolace tepla. S údržbou je to ovšem horší, hebkosti lze dosáhnout jen použitím změkčovadel a aviváží.
Náročnější dají přednost damašku. Velmi vyhledávané je i jednobarevné lněné povlečení, které bude sice věčně zmačkané, ale bude ideální pro toho, kdo si potrpí na nedbalou eleganci.
Co se týče dekorů, je na výběr opravdu mnoho a vždy byste měli dbát na to, aby barva lůžkovin ladila s interiérem. Standardní rozměry přikrývky jsou 140 x 200 cm a polštáře 70 x 90 cm.
Noční stolek je třešničkou na dortu
Nezbytností je noční stolek vedle postele. Při výběru toho správného však musíte dbát na jeho rozměry, materiál, uspořádání i design.
Výška nočního stolku by měla ideálně korespondovat s výškou postele, abyste na noční stolek pohodlně dosáhli. Kromě výšky je důležitá i hloubka stolku. Neměla by přesahovat 60 cm. Kdyby tomu tak bylo, mohlo by se vám stát, že budete do nočního stolku zbytečně narážet. Z praktického hlediska je vhodné pořídit takový stolek, který má v sobě zásuvku či poličky. Na nočním stolku se nahromadí větší množství předmětů – budík, brýle, mobilní telefon, nabíječka, krémy, šperky… Není pak od věci mít prostor, kam tyto věci uložit.
Pokud v ložnici bojujete s místem, může vám jako noční stolek posloužit i malý prádelník. Horní zásuvku si vyhraďte na uložení předmětů z nočního stolku.
Osvětlení
K pohodě přispěje i světelná nálada, která v ložnici panuje. Centrální osvětlení zajistí komplexní nasvícení při vstupu do místnosti. Lustr by měl ladit s vybavením a měl by být vybavený žárovkou s teplým a měkkým světlem. Pro individuální potřebu si k posteli na noční stolek si postavte lampičku. Bude sloužit jako druhý zdroj světla potřebný třeba na čtení. Stejnou funkci splní i nástěnné světlo nad postelí. Dalším světelným zdrojem v ložnici může být osvětlení šatní skříně. Optimální jsou bodové nebo páskové LED zdroje přímo v prostoru skříně.
K dobrému usínání přispívá také dostatečná tma. Nezapomeňte proto i na vzdušné závěsy nebo pěkné rolety. Řešením může být též zatemnění v podobě předokenních žaluzií.
Spánek je základ
Každý z nás potřebuje ke svému fungování kvalitní spánek. Mnoho lidí dnes špatně usíná a jejich problémy vznikají třeba tím, že se jejich denní aktivity protáhnou až do pozdních nočních hodin, a nezbývá jim pak potřebný čas, aby se před spánkem dostatečně zklidnili. Do našich ložnic se také více vkrádá práce, komunikace a zpravodajství z vnějšího světa. Pokud je to jen trochu možné, vyvarujte se umístění pracovního koutu právě v ložnici. V ložnici by ideálně neměla být žádná elektronika, je to místo určené k odpočinku a relaxaci. Spánek vám pak dodá energii, díky které budete dobře fungovat v osobním, rodinném i pracovním životě.
TIP
Večery s knihou
Pokud vám to rozloha ložnice dovolí, využijte ji nejen ke spánku, ale najděte v ní i příjemný, útulný čtecí kousek s praktickým křeslem.
Text: Jiřina Pouzarová, foto: Shutterstock.com
